Herzlich Willkommen im:

Genusstraining

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• Welcher Duft/Geruch lässt Sie lustvoll die Augen

schließen?

• Welcher Geruch lässt sie die Nase rümpfen?

• Wie angenehm empfinden Sie nun den Wechsel vom

Gestank zum Duft?

• Wo und wann gesellt sich bei Ihnen zum Geruchsinn

noch ein weiterer Sinn und erhöht den Genuss?

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Erforschen von Gegenständen

• Entdecken von Bewegungsimpulsen – das bedeutet:

zu erforschen, was hat für mich persönlich Aufforde

rungscharakter, es anzugreifen.

• Von Dingen, Menschen, Tieren oder Elementen be

rührt zu werden sowie selbst solche Berührungen

durchzuführen.

• Welches Tast-/Fühlerlebnis ruft Genuss, Wohlbefin

den und Entspannung in Ihnen hervor?

• Tasten Sie beim Essen auch mit Ihrer Zunge?

Ist es für mich Genuss, ein Hörerlebnis zu erfahren

und/oder auch selbst Hörbares zu schaffen?

• Was bedeutet für mich alles Hörgenuss?

• Wie genussvoll ist es, Stille zu hören

Genussregeln

10.1. Genuss braucht Zeit.

Das bedeutet Entschleunigung und selbst gewählte Zeit,

um sich zu erquicken und zu erbauen. Zeit muss man sich

Beate Handler

Genusstraining – Euthyme Verfahren – Ein Leben mit allen Sinnen

Psychologie in Österreich 1 | 2009

nehmen, um sich einen Freiraum für Genuss zu schaffen.

10.2. Genuss muss erlaubt sein.

Eine genussverbietende Erziehung oder Lebensge

schichte kann Defizite und Hemmungen in wichtigen Be

reichen des sozialen und emotionalen Verhaltens eines

Menschen zur Folge haben.

Verbote dieser Art können aber – wenn nötig mit psy

chologischer Unterstützung – durch ein „sich Erlauben“

und durch „Tun“ aufgehoben werden. Selbstfürsorge ist

unabdingbar im Leben jedes Menschen. Und für alle

jene, die meinen, sie müssen zuerst einmal für alle ande

ren sorgen, gilt der Hinweis: Nur wenn es mir selbst gut

geht, kann ich auch für andere sorgen.

10.3. Genuss geht nicht nebenbei.

Beim Genießen müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf

einen relativ engen Bereich richten und können dann

nichts anderes nebenbei tun, wie schon unter dem Punkt

Achtsamkeit angeführt.

10.4. Wissen, was einem gut tut – Jedem das Seine.

Vorlieben sind personell-, alters- oder umfeldspezi

fische Angelegenheiten und darüber lässt sich nicht

streiten. Jeder Einzelne sollte aber seine Vorlieben

kennen(lernen)und sich auch nicht durch Skepsis von

anderen davon abbringen lassen. Was spricht z.B. gegen

ein Marillenmarmeladebrot mit Tomaten oder ein Mit

tagsschläfchen, oder Laufen im Regen, oder Kaffee mit

Schmalzbrot und einer Salzgurke?

10.5. Weniger ist mehr.

Dinge, die uns gefallen, möchten wir möglichst unbe

grenzt um uns haben. Jedoch bei einem Überangebot ist

Genuss nicht mehr möglich. Sättigung schließt Genuss

aus. Quantität schlägt nicht in Qualität um.

10.6. Ohne Erfahrung kein Genuss.

Wenn wir in bestimmten Bereichen über Vorerfahrung

verfügen und unsere Vorlieben klar benennen können,

so ist dies dem Genusserleben zuträglich. Tee- oder Kaf

feeliebhaberInnen ermöglichen sich durch die Wahl der

Mischung oder Röstung genussvolle Geschmacksnu

ancen. Routinierte LäuferInnen wissen, welche Strecke

für sie genussvoll ist. SaunagängerInnen wissen genau,

welche Rituale und Bedingungen zu dem schwitzenden

Hochgenuss beitragen. Feine Unterschiede dieser Art er

kennen-Können, kann erlernt werden und kommt nicht

von alleine.

10.7. Genuss ist alltäglich.

Jedem Menschen sind eine Reihe von Alltäglichkeiten

geläufig, die er als genussvoll erlebt: Genuss ist im all

täglichen Leben auffindbar. Es bedarf keiner außeror

dentlichen Ereignisse, damit Genuss erfahrbar wird.

Tägliche Genusssituationen sind so wichtig wie Zähne

putzen, nur sollte man sich solche öfter als drei Mal täg

lich schaffen.

10.8. Askese kann Genuss erhöhen.

Bedürfnisaufschub und temporäre Enthaltsamkeit kön

nen das nachfolgende Genusserleben verstärken. Nach

einer körperlichen Anstrengung kann manches Genus

serlebnis (Dusche, Essen, Schlafen,...) intensiver sein.

Ein Spaziergang in der Kälte, wird den Genuss eines

wohlschmeckenden heißen Tees erhöhen, ein heißer

Sommertag wiederum den Genuss eines Eistees. Ent

halte ich mich vormittags kleiner Naschereien, so kann

die Vorfreude auf eine Nachspeise schon Genuss sein

und die Nachspeise selbst die wahre Gaumenfreude.

11. Ideen für Genussmomente

Wir streben nach der ultimativen Entspannung, wir war

ten uns zur Urlaubsreise hin und übersehen leicht, dass

sich Wohlbefinden am ehesten in einer Vielzahl beson

derer Augenblicke einstellt, die wir fast täglich erleben

können.

Sollten Sie auf der Suche nach Ihren persönlichen Ge

nussmomenten sein, dann nehmen Sie sich etwas Zeit,

um herauszufinden, welche der genannten Momente

Ihre Sinne anregen und für Ihr alltägliches Wohlbefinden

bedeutsam sein könnten.

• Zeit zum Lesen eines Buches oder der Zeitung

• Sich in ein frisch bezogenes Bett zu legen

• im Frühjahr zum ersten Mal wieder im Freien sitzen

können (Garten, Schanigarten, Park,...)

• nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommen

• nach einem Spaziergang durch beißende Kälte heißen

Tee trinken

• durch einen schönen Morgen zur Arbeit radeln

• ein langes, ausgiebiges Frühstück (Gebäck, Müsli,

Saft...)

• der Geruch von frischem Gebäck

• Tomaten essen, die nach Tomaten schmecken

• an einem heißen Tag ins kühle Wasser schwimmen

gehen

• ein frischer Blumenstrauß auf dem Tisch

• die Erschöpfung nach dem Sport

• die Sonne auf dem Körper spüren

• dem Rauschen des Regens oder eines Flusses lau

schen

• ein heißes Vollbad mit einer Duftsprudeltablette

Beate Handler

Genusstraining – Euthyme Verfahren – Ein Leben mit allen Sinnen

Psychologie in Österreich 1 | 2009

• Sonne, die aus den Wolken hervorbricht

• Katzen oder Hunde beim Spielen beobachten oder

mit dem Hund spazieren gehen

• nach 498 erklommenen Stufen an der Turmspitze an

kommen

• ein Nachmittag in der Hängematte

• nach einem heißen Tag sich völlig verschwitzt unter

die Dusche zu stellen

• 20 Minuten Mittagsschlaf

• der Duft von blühendem Flieder

• ein Rubbellos abrubbeln

• das Versinken in Musik

• Barfuß gehen (Wiese, Sandstrand, Herbstlaub,...)

• Jemanden streicheln oder von jemandem gestreichelt

werden

• einer Spieluhr lauschen

• laue Sommernächte

• der Geruch nach einem Sommergewitter

• in einem Kaffeehaus sitzen und Kaffee oder Tee trin

ken

• (alleine) durch die Stadt bummeln

• herzlich lachen können

• ein Freitagabend vor einem entspannenden Wochen

ende

• der erste Schluck nach einem längeren Durstgefühl

• Blumen und Grünpflanzen gießen oder Gartenarbeit

• Sternenhimmel anschauen

• Blick durch ein frisch geputztes Fenster

• feststellen, dass es noch viel mehr Genussmomente

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Wie kann ich häufiger Pausen und Genussmomente in

meinen Alltag einbauen?

• Woran erkenne ich Belastungen und Stress und wie

gehe ich damit um?

• Was alles ist für mich entspannend?

• Was möchte ich in Zukunft intensiver genießen?

• Was bedeutet für mich Glück?

• Was verstehe ich unter Gesundheit, was kann ich da

für tun?

• Was alles trägt zu meinem Wohlbefinden und meiner

Zufriedenheit bei?

gibt

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